barki biceps

Witam, planuję zrobić delikatną redukcją z jak najmniejszymi spadkami. Mój bf to ok 15% i chciałbym zejść do 10 lub nawet wartości jednocyfrowej. Wiem, że tutaj główną rolę spełnia dieta i cardio, lecz chciałbym, żeby mój trening siłowy również nie mijał się z celem. Trening: PON: Plecy, biceps Martwy 4s Podciąganie 4s Ściąganie górnego wyciągu do [...]

[...] 3x8 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz leżąc 3x8 Skłony wleżeniu płasko -3x8 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x8 Sklony boczne 3x8 PIĄTEK - Nogi + łydki +barki + kaptur Przysiady ze stangą na barkach 4x8 HackPrzysiady – 4x8 Uginanie nóg na prasie – 4x8 Uginanie nóg w leżeniu na prasie – 4x8 Wyciskanie sztangi sprzed klatki – [...]

Witam Wszystkich! Co myslicie o tym planie?Jakies poprawki itp? -Moj wiek to 18lat -Staz ok 1 roku -Cel to masa -Waga 67kg -Wzrost 180cm DZIEŃ I KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płasko 3x12,9,6- 2. Wyciskanie hantli na płasko 3x12,9,6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x3,6,9- 4. Wyciskanie sztangi na skosie 3x12,9,6 TRICEPS 1. Wyciskanie [...]

Priorytet klatki trenowana 2 x lekko tygu. Uda sie rozrosly zdrowo wiec off z planu, lydki cwicze z plecami i klatka Pon - klatka + bic dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. [...]

[...] 4.martwy ciąg 4 x 12 lub 15 1.uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 4 x 10 2.uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy siedząc 4 x 10 Piątek(barki + przedramiona): 1.wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10/10/8/8 2.unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12 x 4 3.podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do [...]

Trening podzielony na 3 dni, mam zamiar dodawac jeszcze 2 razy boks w tyg. 1. Dzien Klatka: Sztanga tydzien na tydzien z hantlami Wycisk na plaskiej \ ujemny skos | - rozgrzewka + 8,6,6 dodatni skos / Rozpietki na maszynie - 12,10,8 Biceps: Superserie co 2 tydzien Uginanie przedramion na stojaco 12,10,10 Moditewnik / Maszyna? [...]

[...] wiosłowanie 12,10,8,6 uginanie ze sztangą szeroko 12,10,8,6 uginanie na modlitewniku(wąsko) 12,10 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 12,10 Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 12,10,8,6 wyprosty nóg na maszynie 12,10,8,6 uginanie podudzi leżąc 12,10,8,6 wyciskanie sprzed głowy 12,10,8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

Oceńcie mój plan i doradźcie ewentualne zmiany PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow WTOREK Plecy - Marty Ciąg 4s 10-6pow - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8 [...]

Witam redukcje 27 kwietnia waga startowa 80,7 aktualnie 78,5kg. Ćwiczę 4 dniowym Splitem Pon: Plecy+triceps+ Kaptury +20 min interwał (skakanka) Śr: Barki+przedramię+ brzuch+ 20 min interwał (skakanka ) Pt: Klata+ biceps +20 min interwały ( skakanka) Sob: Nogi+ Łydy. Redukcję zacząłem z 2200kcal aktualnie 2100kcal. Spożywam taką samą ilość [...]

Cześć:) Ćwiczę już 3 lata, proszę o sprawdzenie mojego planu, bo co do niektórych partii nie jestem pewien czy nie za mało serii robię. Pn) Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-8 Unoszenie hantli bokiem 4x15-12 Odwrócony butterfly 4x15-12 Nogi: Przysiady 20,15,12,10 Wypychanie nóg na suwnicy 4x12-10 [...]

Witam, musze zmienic plan treningowy wiec ulozylem wlasny plan, cwicze bez maszyn i bez wycigow(chodz niedlugo bede robil) wiec prosze was o sprawdzenie mojego planu treningowego i o poprawienie go jak cos jest zle >=] poniedzialek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 -wyciskanie [...]

witam od 3 miesiecy robie FBW i mam zamiar od wrzesnia przerzucic sie na splita, z tym ze kazda partia 2x na tydzien i 4 treningi w tyg. ponizej wrzucam swoj plan i licze na jakies madre sugestie, korekty.. Bede robil W W A B W A B, liczac od poniedzialku. A: Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S - WYCISKANIE W GORE [...]

[...] wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(12-10-8) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(12-10-8) -prostowanie ramion na wyciągu-3serie(12-10-8) dzien 5 - barki , przedramiona -wyciskanie sztangielek siedząc-3-4 serie(12-10-8-6)powtórzeń, -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3-4 serie(12-10-8-6)powtórzeń, [...]

Witam. Ćwiczyłem 2 miesiące FBW i teraz chyba pora na SPLITA Pon. KLATA 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 3. rozpiętki na ławce płaskiej 4x8 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie 4x8 2. wyciskanie sztangi wąsko 4x8 __________________________________________________________________ Śr. PLECY [...]

Płeć MEZCZYZNA Wiek 17 Waga 75 Wzrost 182 Cel treningowy MASA Staż treningowy na siłowni 2 MIESIĄCE Uprawiane inne sporty - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) FULL Dieta JEST Przeciwskaznania medyczne BRAK Zażywane suplementy FIT BEST LINE ,MEGA BODYBUILDER Proszę o [...]

[...] wspiecia na maszynie wspiecia siedzac ze sztaga a kolanach wspiecia a palce ze sztangielkami brzuch sklony boczne z obciazeniem skloy do kolca biodrowego - brama gorna barki unoszenie hantelkow przed siebie siedzac unoszenie hantelkow bokiem wyciskane sztangi wyciskanie hantli Nogi przysiady ze sztanga wykroki suwnica co sadzicie ?? prose [...]

Przedstawiam mój Trening: Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie sztangi skos -rozpiętki płasko -wyciskanie hantelek skos Triceps: -Wyciskanie francuskie leżąc -prostowanie przedramion na wyciągu górnym Wtorek Nogi: -przysiady ze sztanga -wznosy na palce Przedramie: -uginanie nadgarstkow podchwytem/nachwytem -uginanie rak na [...]

[...] sztangi leżąc na ziemi -3s wyciskanie sztangi wąsko czy lepiej wyciskanie francuskie sztangielki -3s prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę -3s Sobota - barki + kaptury + brzuch Wyciskanie sztangi za głowy -4s Unoszenie sztangielek bokiem -3s Rotacja zewnętrzna ramion( tego nie jestem pewny) -3s Szrugsy -4s brzuszki scyzoryki [...]

Witam Co tu dużo mówić, ewentualna korekta lub uwagi DZIEŃ Plecy: Podciąganie na drążku 3x max (ok 5-6 powt) podciaganie sztangielki w opadzie 15,12,10,8 Podciaganie sztangi (szeroko, podchwyt, do brzucha) 12,10,8 MC 10,8,6,6 (+ rozgrzewka) Szrugsy sztnagielkami 15,12,10 Triceps: Francuskie wyciskanie siedząc sz. łamanej 10,8,6,6 Francuskie leżąc [...]

Witam jestem nowy na stronie i chciałbym się dowiedzieć, który trening na rzeźbę będzie lepsze. 1-wszy polega na podnoszeniu ciężaru od 20 powtórzeń do 12, 4 Seri na każde ćwiczenie. 2-gie polega na podnoszeniu nieco mniejszego ciężaru od 28 do 18 powtórzeń, 4 Seri na każde ćwiczenie. Tak wiem że dieta jest najważniejsza lecz w tym temacie chciał [...]